八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”,意為五顏六色,美而華貴!體現其動作舒展優美,視其為“祛病健身,效果極好;編排精致;動作完美,”現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變,此功法分為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”,練習無需器械,不受場地局限,簡單易學,節省時間,作用極其顯著;效果適合于男女老少,可使瘦者健壯,肥者減肥。
一、八段錦練習方法
八段錦口訣有兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃單臂舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。
八段錦預備式動作說明:兩足分開平行站,橫步要與肩同寬,頭正身直腰松腹,兩膝微屈對足尖,雙臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神調息垂雙目,靜默呼吸守丹田。
1、兩手托天理三焦口訣
動作說明:十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌撥云式,雙手捧抱式還原,式隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋,呼氣盡時停片刻,隨氣而成要自然。

2、左右開弓似射雕口訣
動作說明:馬步下蹲要穩健,雙手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,勢隨腰轉換右式,雙手交叉右胸前,右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。

3、調理脾胃單臂舉口訣
動作說明:雙手重疊掌朝天,右上左下臂捧圓,右掌旋臂托天去,左掌翻轉至脾關,雙掌均沿胃經走,換臂托按一循環,呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。

4、五勞七傷往后瞧口訣
動作說明:雙掌捧抱似托盤,翻掌封按臂內旋,頭應隨手向左轉,引氣向下至涌泉,呼氣盡時平松靜,雙臂收回掌朝天,繼續運轉成右式,收式提氣回丹田。

5、搖頭擺尾去心火口訣
動作說明:馬步撲步可自選,雙掌扶于膝上邊,頭隨呼氣宜向左,雙目卻看右足尖,吸氣還原接右式,搖頭斜看左足尖,如此往返隨氣練,氣不可浮意要專。

6、兩手攀足固腎腰口訣
動作說明:兩足橫開一步寬,兩手平扶小腹前,平分左右向后轉,吸氣藏腰撐腰間,式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤足圓,手勢引導勿用力,松腰收腹守涌泉。

7、攢拳怒目增氣力口訣
動作說明:馬步下蹲眼睜圓,雙拳束抱在胸前,拳引內氣隨腰轉,前打后拉兩臂旋,吸氣收回呼氣放,左右輪換眼看拳,兩拳收回胸前抱,收腳按掌式還原。

8、背后七顛百病消口訣
動作說明:兩腿并立撇足尖,足尖用力足跟懸,呼氣上頂手下按,落足呼氣一周天,如此反復共七遍,全身氣走回丹田,全身放松做顛抖,自然呼吸態怡然。

二、八段錦不適合什么人:
不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓癥狀的人不宜練功。
所謂不明病因的急性脊柱損傷,就是不知道是何種原因導致的腰突然不能動了,或者腰部突然出現疼痛,此時不能輕易練功,以免因練功加重脊柱損傷。
另外,脊髓癥狀患者也不要隨意練習,要謹聽醫囑,由醫生來決定鍛煉的時間和方法。
患各種骨骼病者以及骨質疏松者不宜練功。因為容易損傷骨骼,加重病情。
嚴重的心、腦、肺疾病患者和體質過于虛弱者不宜練功。
三、、八段錦的功效與作用
在日常生活中,八段錦是很常見的一種中國武術,它具有很好的功效與作用,可以強身健體、增加抵抗力、防治多種疾病。
消除疲勞
八段錦第一式“兩手托天理三焦”,從動作上看是四肢和軀干的伸展運動,和伸懶腰很相似,可以加強四肢和軀干的伸展活動,影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,對消除疲勞有一定的作用。
矯正肩背
八段錦的 “兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動,又伴隨深呼吸,可以調理內臟各部,對腰背肌肉骨骼有良好作用,有助于矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。
加身體強血液循環
八段錦第二式“左右開弓似射雕”,這一動作的重點在胸部,用中醫術語來說就是重點在上焦。這節動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強身體血液循環,有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。
調理脾胃、防治腸胃病
八段錦第三式“調理脾胃臂單舉”,這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助于防治胃腸病。
增強頭部血液循環
八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”,這一節動作是頭部反復向左、向右轉動,眼球盡量往后看,顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,有助于預防和治療頸椎病,保持頸部肌肉正常的運動功能,改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能,減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。
增強體質
八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”,這段動作是個全身性動作,對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾,旋轉身體,可放松精神、提高全身各器官、各系統的功能,能夠增強體質。
鍛煉腰肌
八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”,這一段動作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也盡量向下伸展,堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉,使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強,既有助于防治常見的腰肌勞損等病,又能增強全身機能。
增強眼肌、防治近視
八段錦中的第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”,分別有加大眼球活動范圍和瞪眼怒目的動作,可以增強眼肌,防治近視。
疏通經絡
八段錦第八式“背后七顛諸病消”,這個動作簡單,顛足而立,拔伸脊柱,下落振身,可以放松身體、疏通經絡、按摩五臟六腑,十分舒服。